lunes, 12 de octubre de 2015

Marcha cicloturista Bilbao-Bilbao

115 Km, nada más ni nada menos. La primera vez que me lo plantearon mis compis de equipo dije que no, que era mucho para mí, pero al final... me dejé engañar y allí que fui, a la Marcha Cicloturista Bilbao-Bilbao. Todo empezó con el entrenamiento previo, un par de meses antes, saliendo los fines de semana, aumentando gradualmente la distancia de la salidas. Primero 60 Km, luego 80Km hasta que un día, sin querer queriendo, (me engañaron otra vez) llegamos a hacer casi 120 Km, y siendo sincero, estuve a punto de mandar la bici a tomar por el c...,pero bueno, al final parecía que estabamos preparados para la "marcha".

Llegado el finde de la marcha, todo el tema de la logística fue muy bien, casa rural muy chula para los compis del equipo y nuestras familias,  viaje sin sobresaltos, en fin, todo muy bonito.Y aunque el fin de semana llovió, llovió y  llovió y llovió más, fue bastante entretenido.


En cuanto a lo deportivo decir que la noche anterior estuve un poco ansioso, y  dormí poco, pensado en como iria todo. Lo bueno, que nos levantamos pronto para tomar un desayuno de campeones! y preparar todo con tiempo para salir bien.



En cuanto a la marcha, era un día lluvioso, pero un poco antes de la salida había escampado, así que muy bien... hasta 15 segundos y medio despueés de arrancar, cuando se puso a llover, (y es que eso de que en el norte llueve mucho, va a ser que es verdad) y  aunque a ratos paraba, podría decirse que toda la marcha estuvo pasada por agua ... bueno una experiencia más, que al final le dio un toque muy especial a la marcha y seguramente hará que no se nos olvide nunca.

El recorrido, muy chulo y muy buenas vistas, supongo(en días despejado). La organización se porto muy bien. Y el recorrido aunque se hizo un poco largo por la lluvia, diria que no ha sido muy complicado, a pesar de que salieron mas de 300 metros de desnivel adicionales a lo que marcaba la publicidad de la organización, (casi 1209m en 116 km).

Lo único que me queda por decir es que lo mejor de la marcha ha sido la compañía !!!





jueves, 23 de abril de 2015

Entrenando y escribiendo otra vez

Esto empezó hace poco más de un año como una serie de crónicas acerca de mi preparación para participar en mi primer triatlón, y haciendo honor al nombre, después de Grijota dejé de escribir.

Decido retomarlo ahora, mas que nada porque Joha me acaba de preguntar si había vuelto a escribir, y me parece que me lo he tomado a pecho. Y aunque no escribiré mas sobre mi primer triatlón, seguiré escribiendo un poco sobre mis super "gestas" deportivas.

En primer lugar me gustaría destacar que que me he unido a un club de triatlon (gracias a Hector que logró engañarme)  desde hace unos meses con lo cual he cambiado bastante la forma en que entreno. Estos meses he notado cierta evolución, sobretodo en la piscina y sobre la bici, pero lo que más me gusta de entrenar en este club es el buen ambiente que he encontrado y los excelentes compañeros con los que me junto varias veces a la semana a disfrutar del deporte, pero de vez en cuando también a sufrir, y mucho.

Llevo metido en esta historia del deporte y los triatlones algo más de año y medio, la temporada pasada participé en 3 triatlones en distancia Sprint (Grijota, Valladolid, Palencia), y para esta temporada tengo idea de participar en 4 o 5, y si me siento fuerte incluso me atreveré con el Olímpico, aunque está por verse. Por el momento este fin de semana un Duatlón de Promoción para ir calentando para Madrid el nueve de Mayo al Triatlon Popular en la casa de campo... este año empieza un poco antes la temporada !



jueves, 26 de junio de 2014

Triatlón Sprint de Grijota. Sobreviví a mi primera prueba !

Finalmente, llegó la fecha señalada desde hacía unos cuantos meses, cuando un día se me ocurrió que iba prepararme para participar en un triatlon. Y es que las crisis de los 33 son así; y como no tenía pasta para comprarme un cochazo, y no me dejan comprar moto; pues nada,  a comprar bici, neopreno, zapatillas y cuanta cosa se necesita para hacer un triatlón, y lo mas importante: ¡a entrenar!.

Bueno, a lo que iba. La prueba se celebró el sábado pasado en Grijota (Palencia) a las 17:30h, de modo que hubo que estar pendiente todo el día de la alimentación, de la hidratación, y sobre todo de reservar energía para la tarde. En la mañana, con tanta ansiedad  como tenía, me puse a preparar las cosas con suficiente antelación; a revisar la presión de la bici, preparar todo el material y meterlo en la mochila... verificar que está todo listo, quedarme con la sensación de que se me olvida algo, revisar todo de nuevo,.. y así un par de veces mas.

Nos plantamos en Grijota a las 15:30h, con suficiente antelación para recoger el dorsal, calentar un poco con la bici y dejar las cosas en boxes (evidentemente, una vez mas con la sensación de haber olvidado algo). Al salir de boxes me dí cuenta de que ya no podía correr un poco para seguir calentando antes de la prueba, pues ya había dejado las zapatillas en boxes, y correr en chanclas....
Bueno, no era tan grave, mas tiempo para ponerme el neopreno, dar unos tragos de agua y por supuesto no olvidar ir al servicio antes de meterme en el neopreno, pues con lo que cuesta ponérselo... como para una urgencia.

 La salida era desde el agua. Iba a nadar por primera vez en el canal de castilla, y de paso a probar el agua (bebí unos cuantos tragos más de los que esperaba). En el arranque hubo algo de confusión, y me despisté un poco, quería salir por uno de los lados y adelante, y terminé saliendo en todo el medio... sip, dónde me habían dicho que se repartían las ostias, y efectivamente así fue, me llevé alguna, pero por suerte  con el neopreno se nota un poco menos (como que resbalan los golpes).

En el agua me fue  peor de lo que creí que me iba a ir, pues al parecer derroché mucha energía en la primera parte de la natación, empecé a adelantar gente y eso, pero en seguida me empecé a descolgar, dejé de mirar hacia adelante y me empecé a desviar por momentos, yéndome hacia la orilla del canal contra las plantas en alguna ocasión... en fin, de repente hasta el canal empezó a alargarse y la escalera para salir del agua parecía que se alejaba, tuve que parar incluso un par de veces a nadar braza, para reorientarme y descansar un poco. Finalmente llegué, y aunque terminé un poco jodidillo, ya había sacado adelante una parte importante de la prueba.


Luego a correr hacia los boxes, irse quitando el neopreno y repasando el "método operatorio" para la transición... Localizo mi bici, me pongo las gafas, el casco, zapatillas etc, y ... a tomar aire antes de salir, Joha y  mis nenes me animan... un trago de agua, les cuento que estoy "reventao", y aseguir.


Cuando me subí a la bici, tenía unas 15 personas detrás de mí, sin embargo, me adelantaron casi todos pedaleando. A pesar de que el recorrido ciclista lo hice en el tiempo que esperaba, y aunque estaba permitido el drafting, solo pude ponerme a rueda de uno de los que me adelantaron durante un par de kilómetros. No obstante, me sentí bien y con fuerzas durante el recorrido, sobre todo a la vuelta, en dónde gracias a un pequeño desnivel a favor, o al viento (o lo que fuera) pude rodar un poco más rápido. Acabé la bici, y a los boxes de nuevo.

Me desorienté un poco al entrar en la zona de transición, pero por suerte tenía a mis fans cerca de mi zona del box  animándome y diciéndome "por aquí", con lo cual me guié más fácilmente y llegué a dejar la bici. La transición fue rápida, sobre todo porque en la bici ya iba con las zapatillas de correr (todavía no me he atrevido con los pedales automáticos, pues soy muyyyy novato en esto del ciclismo). Otra vez tomo aire, un trago de agua, y a correr.

La carrera a pie fue un poco más dura de lo que creí, sobre todo el primer kilómetro, pues hasta se me "subió la bola" con lo cual, me tuve que para a estirar un poco, luego poco a poco me fui adaptando y fui trotando suave cubriendo la distancia, repitiéndome mentalmente "lo importante es no parar" y así fue, no paré. Mientras pensaba esto, vi un 1Km en el camino, y pffff, "me cago en..." pansaba que ya iba por los 2,5 Km a punto de darme la vuelta. Miro el reloj, y sabiendo que corro a unos 6 min/km mas o menos, con el ritmo que llevaba pensé "solo quedan 24 minutos". Planifico seguir hasta la mitad del recorrido y a partir de ahí apretar un poquito hasta el final, pero cuando llegué, iba justo de energía, así que decidí seguir al mismo ritmo (lo importante era terminar).



Un poco mas adelante: momentazo, cuando veo un 4Km en el camino, ¡solo faltaba 1 km para terminar mi primer triatlon!. Pienso "ahora, a ir con cuidadito, no sea que con la emoción me tropiece y no acabe", sigo... y de nuevo ¡momentazo!, cuando de repente aparece a unos 200 metros el arco de meta. ¡Por poco y me pongo a llorar de la emoción!, me aguanté, y a correr, apreté un poco el ritmo y ¡hasta la meta! Aplausos y más ánimos. Solo quedaba ir a hidratarme un poco y a buscar a Joha para que me diera un beso ;).

Objetivo conseguido. El balance para otro momento...

Se me olvidaba.... mi tiempo fue 1 hora y 32 minutos !!! 750 m-19 km-5Km

sábado, 12 de abril de 2014

Mi primer duatlón cross


¿Dónde esta Santi ?
No voy a empezar por las excusas… bueno si, pero no por lo mal que me haya ido, porque me fue de puta madre!!! Sip, 114 de 121, por supuesto mi objetivo era terminar la prueba, y lo logré!.
 El duatlón se componía de 4,8 Kilómetros de carrera a pie, luego 18 de bici, y finalmente 1,6 de carrera a pie, los cuales recorrí en 01:37:48, un nuevo hito para mí, pues no había durado tanto tiempo haciendo ejercicio seguido a este ritmo en mi vida (con una media de 164 ppm). Ahora sí, las excusas: acababa de pasar por una faringitis (mención especial a Sofi ;) y a sus compañeritos de la guarde por habérmela enviado) y estuve las dos semanas previas prácticamente sin coger la bici, y llevaba además un mes entero en el cual solo había salido a correr unas cuantas veces, con lo cual puedo darle incluso más valor al hecho de haber terminado la prueba, (si nadie me da palmaditas en la espalda, ya me las doy yo).

La experiencia muy buena. La carrera se desarrolló en Villasandino, un pueblo de Burgos, que organizaba su primer Duatlón, y como se suele decir… chapeau…todo el mundo súper contento, la organización excelente, una gran hospitalidad por parte de los anfitriones…
La carrera empezó a las 10:30 a.m. Mi coach (y a la vez mi fan número 1, Joha) me recordó que lo importante era terminar y que no me fuera como un loco, y le hice caso. El tiempo de los primeros 5 kilómetros a pie fue de algo más de 25 minutos, me lo tomé con calma, pues nunca había hecho una prueba tan larga, y sabía que había que guardar energía para la bici y el último tramo a pie. En general ningún sobresalto en la primer tramo de carrera.
Los últimos 100m de carrera: repaso mental de lo que había que hacer en la transición, para no volverme a subir en la bici antes de tiempo, y cosas de esas. En la zona de transición, (que es el único tramo de la carrera en dónde puedo hacerlo) hago unos cuantos adelantamientos a los que se están sentados en el suelo cambiándose de zapatillas, (je je je). Llego a mi bici, bebo un poco de agua, me pongo el casco… y a rodar!!!
Todo pintaba muy bien, porque no había llovido en la mañana. Pero tras llegar al primer tramo de camino de tierra, … pumba, ¡charco pa ti!. En seguida pensé: “mejor, así ya no me da miedo untarme más adelante”. Y bueno a pesar de que era un circuito fácil y no muy técnico, diré que si había ciertas dificultades; mucho barro, una que otra subidilla, y sobre todo ¡un ciclista inexperto sobre la bici!. Al final lo del barro estuvo bien, he de decir que tiene su encanto, y sobre todo al caerse de la bici, se agradece que sea sobre barro y no sobre pavimento. Caerse en estos casos no es tan grave; simplemente, se levanta uno, agradece los ánimos de los otros participantes, y a seguir.
Dimos cuatro vueltas pedaleando al circuito, y viene muy bien pasar tantas veces por el mismo sitio, pues a cada vuelta que daba, me encontraba con mi club de fans (Sofi, Sebas y Joha), que me aplaudían y daban ánimos, yo a cambio les hacía unas muecas y a por otra vuelta!!!
Acabo el circuito en bici, voy a la zona de transición, dejo la bici, el caso y… ladrillazo. Llevo dos duatlones, y en los dos he pensado lo mismo; “así que esto es un ladrillo… pfff, ¡el deporte es salud, los huevos!”. Es verdad que es un poco jodido bajarte de la bici y salir a correr (que en mis investigaciones, me enteré de que le llamaban ladrillo al hecho de empezar a correr y sentir que las piernas son ladrillos), pero al final aguanto un poco la sensación esta, continúo corriendo, cruzo la meta, y reto superado.
Luego a estirar, volver a la calma e hidratarse. Más tarde a lavar la bici, limpiarme un poco, y a cambiarse de ropa, ¡ahhh!, pero no de zapatillas, porque no había llevado de repuesto. Es lo que tiene ser novato, siempre se van aprendiendo cosillas; en cuanto a lo que hay que llevar, lo que hay que hacer, lo que no, etc.. Lo cierto es que también se disfruta al ir descubriendo estas cosas, y además, así tengo algunas cosillas que contar.


jueves, 16 de enero de 2014

Punto de partida 2014

Después de haberme "puesto" un poco en forma desde el verano, parece que ha llegado el momento de empezar un entrenamiento un poco más dirigido a alcanzar mi objetivo: finalizar un triatlon sprint en verano. Y luego ya veremos...

Llevo varios meses entrenando, en los que he aprendido varias cosas sobre el deporte, los entrenamientos, etc.. Pero veo que aún faltan muchas cosas por aprender. ¿Para eso es la preparación no? Así que en estos 4  o 5 meses que quedan, espero a aprender mas cosas, sobre la competición, el material, estrategias y lo que se vaya presentando.

A lo que iba: ahora que decidí empezar en serio el entrenamiento enfocado a la competición, creí que era un buen momento para ver mis marcas personales en este momento, por lo menos el de cada disciplina individualmente (y que espero mejorar):

Natación: 750 m en 16'08'', en piscina de 25 metros nadando con otras dos personas en la calle,  intentando no empujarme muy fuerte de la pared.

Ciclismo: 20 km en 40'08'', en una bici estática, con la siguiente resistencia: durante 15 Km a nivel 5/10 y durante 5 a nivel 7/10.
Con el frío que hace... ah ! y dado el hecho de que no tengo bici, fue la mejor forma de establecer la marca. (he estado yendo a 1 o 2 sesiones de spinning por semana desde hace 2 meses)

Carrera: 5 km en 28'33'', recorrido de ida y vuelta  con muy poca pendiente y en pavimento,

Con respecto a las tres distancias juntas... pues ni idea, todavía no he empezado con los "ladrillos" ni a entrenar las transiciones, pues,  como he dicho antes, hasta ahora no he hecho NADA de entrenamiento específico.

Ahora a empezar, !!! a cruzar los dedos para no lesionarme y a entrenar con ganas !!!

domingo, 1 de diciembre de 2013

¿Y de dónde saco el tiempo para entrenar?

Este tema es complicado, o nó, según como se mire. Sea cual sea la actividad nueva que vayamos a hacer, si esta requiere constancia y dedicación, siempre nos preguntamos lo mismo:  ¿de dónde sacamos tiempo? (o mas bien, ¿que dejo de hacer para poderme entrenar?). Otro asunto importante, es ¿cuanto tiempo necesito?, y la respuesta, (desde mi ignorancia) es que depende de la carrera que estemos preparando, evidentemente para preparar un Iron Man supongo que harán falta mas de 3 horas diarias de entrenamiento y en algún caso sesiones de alrededor de 7 horas. En el caso de la distancia Sprint y siendo en mi caso el objetivo, terminarlo bien, supongo que basta con sesiones de 30 - 45 minutos y alguna sesión de alrededor hora y media de vez en cuando.

¿Que dejo de hacer para entrenarme? En mi humilde opinión, del sitio que no debemos quitar tiempo para entrenar es del que le dedicamos a la familia, y más en mi situación, ya que tengo dos niños pequeños, y se que el tiempo que no les dedique ahora, no volverá cuando tengan 13 y 14 años y pasen de mí.

Otro punto que veo que facilita las cosas es que si hemos decidido hacer un tritón, me imagino que lo mas habitual es que ya seamos practicantes habituales de alguna de las tres disciplinas, con lo cual, solo hay que pensar en sacar un poquito más de tiempo para entrenar la otras dos disciplinas.

La falta de tiempo, fue una de las razones por las que empecé a correr, pues me ahorraba el tiempo de coger el coche para ir a la piscina, pues la calle para correr ya la tengo frente al portal de casa, así que por lo menos me ahorraba entre 30 y 45 minutos. Viajo por cuestiones de trabajo, así que con el poco espacio que ocupan las zapatillas y la ropa de correr, me voy preparado para seguir con mi entrenamiento sin importar donde esté. No creo que sea un problema muy grande cambiar de vez en cuando una sesión de natación o bici, por una de running, más cuando este último es mi punto más débil.

Por otro lado, el tema de la piscina, que requiere más tiempo adicional al que se ocupa realmente en el entrenamiento (hay que desplazarse,cambiarse, entrenar,  ducharse, vestirse, desplazarse...) lo suelo dejar para los sábados y los domingos a primera hora. Algunas veces hasta me encuentro a los niños dormidos al volver a casa de la piscina.

El entrenamiento en bici, se supone que abarca las sesiones con mayor duración, y también demandan cierta logística sobre todo cuando se vive en ciudades grandes y hacia al centro, que no es mi caso, pues vivo en un pueblo dónde tengo muy cerca carreteras con poco tráfico, así que el punto de partida es mi propia casa. Por otro lado tenemos el tema del clima, que en esta época del año no es muy bueno para salir, así que por el momento entreno en el gimnasio con la bici estática y alguna clase de spinning, también a primera hora, pero entre semana, a las 07:00 antes de ir al curro.

En conclusión, al tratarse de una distancia corta, y no necesitar sesiones de entrenamiento de larga duración, es fácil sacar tiempo para entrenar, y creo que sin cambiar demasiado el ritmo de vida que llevamos, pues una hora al día muchas veces la tiramos viendo programas en la tele que nos aburren, mirando el facebook,o incluso escribiendo blogs que nadie lee !.

lunes, 18 de noviembre de 2013

Empezar a correr

Decidí empezar a correr por varios factores:

- Escuchaba hablar mucho y bien bien a compañeros del curro sobre este deporte, y si: me piqué.
- Quería bajar algo de peso y me parecía (y al parecer tenía razón) que es más efectivo correr que practicar la natación para este fin.
- Me mudé y la piscina me quedaba más lejos de casa que antes aumentando el tiempo que necesitaba para realizar una sesión de ejercicio.

Un vez tomé la decisión me puse las zapatillas y empecé. El comienzo para mí fue muy duro, pues siempre me costó correr. Empecé con una serie de 18 minutos un día de verano por la mañana, ida y vuelta al centro comercial. A la ida creia que era mas o menos llana la ruta, pero a la vuelta... me di cuenta que la ida había sido de bajada, y tocaba subir para volver a casa... que putada. En fin, como no me había enterado de todas las aplicaciones diponibles para los moviles no usé ningún tracker y me enteré hasta por la tarde, cuando hice la misma ruta con el coche, de cuantos kilómetros había hecho, y fueron 2,2, pfff. Al día siguiente, AGUJETAS, así, en mayúscula, en las pantorrillas, en la espalda...no obstante seguí saliendo, dos o tres veces por semana, y así hasta hoy.

Bueno, cada día que pasaba me iba enterando de mas cosas, y además busqué una ruta que en realidad fuera llana, empecé a aumetar el tiempo a razón de unos 5 minutos más cada semana. LA PRIMERA VEZ QUE AGUANTÉ 30 MINUTOS SEGUIDOS SIN PARAR, FLIPÉ. Considero que este ha sido el primer gran hito de este proyecto.

Unas semanas después me compré unas zapatillas decentes para correr (antes tenía unas Dart 8, que no se si sean para correr), me compré un pulsómetro y empecé a usar el nike +o el endomondo para hacer seguimiento de las carreras.  Y seguí entrenando, cada vez con menos agujetas y mejores sensaciones, y algo muy importante, comenzando a conocerme y a dosificar el esfuerzo.

Ayer corrí por primera vez en una carrera popular, de 5 kilómetros, Rios de Luz, en Valladolid. El balance general es positivo y me ha servido para ver que hay condiciones que no se pueden observar en los entrenamientos. Destaco un par de cosas, la primera; es que veniamos del otoño mas caliente de toda la puta vida... y dos dias antes de la carrera cayeron 10 ºC las temperaturas así que a correr con 4ºC, como en una Nevera. La segunda, no me imaginaba como era correr en una carrera tan concurrida, y la cosa va mas o menos de que tras haber caminado 500 metros, ya se puede empezar a correr, y a esquivar gente, y a dejar pasar otra...no me imagino como será el tema llendo en una bici !!!. Bueno lo importante es que acabé y con buenas sensaciones... el resumen general para otra entrada.